wyciskanie skos

[...] Trening wg Obliques w sumie faktycznie lepszy, zaczęła bym od tego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

[...] 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c73b099a38b4c0884d345728fe2755c.jpg NIedziela 3.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/89bab20f164046b58fdb36d82df3318d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34837c7e55b84a199d4e91b86993a429.png przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

[...] raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 (progresja) rozpiętki płasko 2s 10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12<10<8 (progresja) unoszenie [...]

[...] 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam [...]

[...] 8. Cardio 30-60min marsz 45min. Doszlam do wniosku, ze w tych moich ciezarach nie ma zadnej logiki i progresu @@-) Zawsze sie staram jak najlepiej, ale czasem mocy brak. wyciskanie - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca faceta rozpietki - jak zwykle bolesne skos - po rozpietkach nie mialam sily, ostatnia seria na raty podciaganie - tym [...]

[...] a w sobote 37kg/8 i 43kg/6+2 mimo wszystko mogloby byc lepiej *hack przysiady 33kg/8 a w sobote 47kg/15 i to ze sporym zapasem, moze nawet 15-20kg-kolano blokuje *waskie wyciskanie na lawce plaskiej 43kg/8 a w pt 59kg/8 65kg/6 71kg/5+1 *wyciskanie na skosnej lawce 55kg/6 a ostatnio 59kg/10 niewielka zmiana *wyciskanie zolnierskie 37kg/6 a [...]

MC możesz wykonywać ? Jeśli tak to zrobiłbym: MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Podciąganie na drazku pochwytem 3s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Można by wrzucić po mc tez wypychanie na suwnicy jeśli możesz je wykonać . Mam pare pytan do zaproponowanego pteningu: Dlaczego na nogi [...]

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

dzisiejszy trening na siłowni: 15min rozgrzewka rower 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 6x8 obciążenie 20/25/30/35/40/45kg 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 obciążenie 20/30/35kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie [...]

Wtorek! Klatka+Biceps. KLATA 1) 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "poziomo" 12/10/8/82) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos ujemny" WYWAL 3) 2s 10x Wyciskanie sztangi na ławce "skos w górę" 12/10/8 4) 3s 12x Rozpiętki BICEPS 1) 3s 10x Modlitewnik podchwyt. drugie 2) 2s 10x Modlitewnik nachwyt. wywal 3) 3s [...]

1. Pompki na poręczach 4x 10/12/12/10 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 8/8//8/4 3. Wyciskanie sztangi skos 3x 10/8/8 4. Wyciskanie hantli na skośnej 1x8 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 7. Prostowanie ramienia (na ukos) z hantlem na ławce skośnej 2x8 na rękę Gorąco na siłowni, pot się [...]

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

A jak byscie ocenili ten plan? Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(10-8-6)waski uchwyt -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(12-10-8) -przenoszennie sztangielki za głowie 3x(12-10-8) Triceps -prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na [...]

[...] Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę [...]

[...] Na czerwono zmiany, jeśli źle kombinuję to bardzo proszę o poprawę. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy --> wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 [...]

ja robie tak zaczynam rozpietki na rozciagniecie 3 albo 4 serie stalym ciezarrem pozniej wyciskanie na lawce plaskiej piramida z progresem nastepnie robie w zaleznosci od treningu albo sztangieli skos w gore albo na suwnicy skos w gore i konce albo na maszynie wypuchaniem albo na skos w dol sztanga.... czasem robie sciaganie linek ale to jak chce [...]

[...] głupoty i kilku okoliczności które dały taki opłakany efekt - nie będę wnikał w szczegóły, bo nie ma to związku z tematem, którym się tu zajmujemy. Od tych około 5 lat wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę są moim podstawowym ćwiczeniem - i zgodnie z twoim rozumowaniem również powinienem już załapać kontuzję i mieć zastój. Tymczasem [...]